睡眠と不妊の関係

睡眠の状態が悪ければ、いくら効果の高い妊活法を行なっても、

結果は正直期待できません。

妊活にとって【睡眠】はかなり重要です。

妊活夫婦支援センターでは、

深い睡眠を促す<睡眠指導>を実施中!

睡眠を充実させることで妊娠率は20%アップする!

と言われており、当センターでは睡眠を必ずご夫婦へ指導しています。

【質の良い睡眠を得るための快眠メソッド】

1. 朝は日の光を浴びながら起床しよう
2. 起床時間は毎朝一定にしましょう(平日と休日は2時間以上ずれないように)
3. 朝食はタンパク質を意図的に摂取(納豆:トリプトファン)
4. 昼寝は15時まで(30分以内)
5. 夕方に軽い運動習慣を
6. カフェインは17時以降取らないように!
7. 夕食は就寝2時間前までにすませよう
8. タバコは就寝1時間前までに(原則、体にはよくない)
9. 入浴は就寝1時間前
10 夜間は暖色の間接照明に切り替えましょう
11 寝酒は厳禁、寝る前は常温の水を飲むこと
12 就寝直前は脱ブルーライト
13 鼻呼吸(就寝時、唇にテープを張るのは有効)

まずは今日から出来そうなものを1~3つ選んでトライしてみましょう!

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代表 坪井 篤也
電話:080-7888-1208
Eメール:ninkatsu-center@i2.gmobb.jp
所属学会:日本性科学会 正会員

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